高血圧の予防と対策に運動もおすすめ！その運動の効果！

高血圧でお悩みではないでしょうか？そもそも血圧とは、全身の血管へ送り出された血液が動脈の壁を押す力の事です。 高血圧は動脈の壁を押す力が強い状態なので続くと動脈硬化に。心筋梗塞や脳卒中のリスクもあります。 心臓も血圧が高いと強い力で常に収縮。やがて疲弊し心不全にも。 そうなる前に生活習慣の見直しを少しでも早く行い、改善を目指していきましょう。

高血圧の改善には、食習慣の見直しと運動が重要ですね。特に運動は定期的な有酸素運動が効果的。血管内皮機能を改善することで血圧を下げる効果があるといわれています。 他にも、体脂肪を燃焼させて体重を減らし、血糖や脂質のコントロールを改善する働きもあります。 血圧が高いからと一日中寝ているのではなく生活の中で無理のない範囲で体を動かす方が良いみたいです。 運動は大事ですね。

ウォーキング

日常生活のなかで、比較的取り入れやすい有酸素運動がウォーキング。
1日に8,000歩以上を目安にして、ウォーキングを行えば血圧を下げる効果が期待できると言われています。

スロージョギング

血圧は、走るスピードがアップするにつれて上昇していくので、高血圧の人は、スピードをあまり上げず（心拍数を抑えて）、走る量を増やしたほうがいいのです。ゆっくりと長い時間走るのがベターです。

水中運動

水中で運動を行うと、水圧により血液循環がよくなるとされているため、高血圧の方にはおすすめの運動法です。腰や膝が痛くても水の浮力によって負担も軽減するので体を痛めにくく、運動に慣れていない方にもおすすめです。